健康的なワークステーションへ導く5ステップ

1. 「見る」に関連する要素

勤務中、特にビデオミーティングに参加することが多い方は、長時間スクリーンに向かった状態で過ごします。多くのスポーツにおいてスタート位置や姿勢が大切であるように、ワークセッティングにおいてもスタート位置がその後のパフォーマンスを大きく左右します。

A. 中央。
ワークデスクに対して斜めに座らないようにしましょう。両肩がパソコンのスクリーンと平行になるように気を付けてください。

B. 距離。
スクリーンとの距離は、腕の長さほど離れているのが最適です。
ヒント：実際に腕を伸ばして距離をチェックしてみましょう。伸ばした手がスクリーンに当たってしまったら、距離が近すぎる証拠です。手がスクリーンに届かない場合は、距離が遠すぎます。

C. 高さ。
頭は前に傾いたりすることなく、直立した状態になるようにしましょう。この姿勢は首や背骨への負担を最小限に抑えることができる状態です。（頭が前へ傾くほど、背骨へかかる重量が飛躍的に増え、負担が大きくなります。）

D. 照明。
キーボードやメモを見る度に目を凝らす必要がある環境は、理想的とは言えません。作業を妨げないように、ワークデスクに十分な明かりを取り入れましょう。

3. 「座る」に関連する要素

人間工学的観点から見ると、デスクとチェアは常に二人三脚の関係にあります。人間工学的なチェアは、あなたに合った心地よい座り心地を提供できるだけではなく、デスクの機能性を最大限に引き出すことができます。詳細は、ヘイワースシーティングが背骨をサポートする仕組みをご覧ください。 

A. 調節。
チェアが身体に合わせてしっかりと調節されているかどうかを確認します。
a.     ヒント：ヘイワースチェアをお使いの場合は、製品ページから製品の設定調節ビデオをご覧いただけます – 例：Zodyのビデオはこちら。

B. 胴体。
座った状態での胴体と太腿間の角度は、90度またはそれ以上となるようにしましょう。

C. アームレスト。
アームレストはデスクから近すぎる位置にならないようにし、必要に応じて高さを調節しましょう。

D. 脚。座った状態の太腿とデスク下の間には十分なスペースを確保しましょう。

E. 足。足全体が地面にしっかりと（平行に）つくようにするか、フットレストを使用してください。（また、デスクの下で足を動かしたり、音楽に合わせてリズムを取るのにも十分なスペースを確保しましょう。）

5. 「高い位置に座る」に関連する要素

高さ調節可能なワークステーションの最善のパートナーとなるのは、高さ調節可能なチェアです。中でも、座った状態と高い位置での腰掛けに対応した、Zody IIやZody LXがおすすめです。

高い位置に腰掛けることは、立った状態と座った状態の両方のメリットを得られるだけではなく、姿勢にバラエティを生み出すことができます。より良い姿勢とは、現在継続している姿勢以外のものであり、姿勢に変化をもたらすことが最善のオプションとなります。

高い位置に腰掛けることのベストプラクティスは、座った姿勢と立った姿勢のものと類似しています。

A. ロック。
チェアのキャスター部分を忘れずにロックしましょう。特に高い位置での腰掛けを姿勢に取り入れたばかりの方は、とても重要なポイントとなるので忘れないようにしてください。

B. 胴体。
胴体と太腿間の角度は、90度またはそれ以上になるようにします。

C. アームレスト。
また、デスクトップへのアクセスを妨げるものとならないようにしましょう。

D. 動作・移動の自由。
つまずいたりすることがないよう、足元には充電ケーブルやチェアの脚を始め、物を置かないようにしましょう。

E. 足。
足全体が地面にしっかりと（平行に）つくようにするか、フットレストを使用してください。