So steigert Ergonomie die Gaming-Leistung

Was früher einfach nur als „Videospiele spielen“ bekannt war, ist heute zu einer milliardenschweren globalen Unterhaltungsindustrie herangereift. Die Anzahl der Gamer wächst von Jahr zu Jahr und insbesondere während der Pandemiezeit wurden Videospiele beliebter denn je. Sie ermöglichten es den Menschen, die zu Hause isoliert waren, trotzdem mit anderen Personen in Kontakt zu treten. Viele dieser Menschen sind auch nach dem Ende der Lockdowns weiterhin begeisterte Gamer. Da ihr Beliebtheitsgrad weiter steigt, wird mehr Zeit – und Geld – in Videospiele investiert und jeden Tag kommen neue Spielende hinzu.

Mehr Gaming, mehr Zeit im Sitzen

Gaming ist nicht nur etwas für Kinder und Gelegenheitszocker. Von weltweit schätzungsweise drei Milliarden Spielern sind rund 80 Prozent über 18 Jahre alt. Einem Bericht von Accenture zufolge verbringen Gamer durchschnittlich 30 Stunden pro Woche mit spielbezogenen Aktivitäten:

•    16 Stunden Spielzeit
•    8 Stunden Zuschauen bei oder Teilnahme an Spielestreams
•    6 Stunden Interaktion in Gaming-Foren oder Communities

Hinzu kommen oft mehr als 40 Stunden pro Woche, die man bei der Arbeit oder in der Schule vor Bildschirmen verbringt. Das bedeutet, dass Personen potenziell nicht nur acht, sondern 14 bis 16 Stunden pro Tag auf ein und demselben Stuhl verbringen können.

… und dann gibt es da noch den Profi-Bereich

Der Siegeszug der Videospiele geht mit einem weltweiten E-Sport-Boom einher. Überall auf der Welt gibt es Profi- und Amateurligen, Organisationen und Mannschaften – sowie Tausende von Einzelspielern. Allein in Nordamerika sind mehr als 175 Colleges und Universitäten Mitglieder der National Association of Collegiate Esports (NACE) und verfügen über offiziell anerkannte Uni-Teams im E-Sport-Bereich. Genau wie beim Live-Sport gibt es Orte, an denen man den Spielern zusehen kann, per Livestream übertragene Wettbewerbe und Veranstaltungen – und eine große Fangemeinde.

E-Sportler entsprechen vielleicht nicht den typischen Sportlerklischees, doch sind sie in jeder Hinsicht Athleten, die ihren Körper und Geist bis zum Äußersten fordern. Viele spielen stundenlang. Oft sitzen sie acht bis zwölf Stunden am Tag und führen über die Tastatur und/oder Maus bis zu 500 Aktionen pro Minute aus. Es hat sich herausgestellt, dass das im E-Sport übliche lange und konzentrierte Sitzen und das ständige Ausführen von Tastatur- und Mausbewegungen zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen kann – von Stress und Ermüdung bis hin zum Karpaltunnelsyndrom. Es gibt sogar Fälle von kollabierten Lungen, die offenbar auf das lange Sitzen in gebückter Haltung zurückzuführen sind.

Häufige Gesundheitsprobleme bei Gamern

Das intensive Spielen von Videospielen setzt die Gamer ähnlichen Gesundheits- und Verletzungsrisiken aus wie jenen, denen Büroangestellte ausgesetzt sind – z. B:

Gebückte Körperhaltung – Die Forschung hat herausgefunden, dass unser Gehirn beim Sitzen in gebückter Körperhaltung härter arbeiten muss, um positive Gedanken zu erzeugen oder kognitive Aufgaben auszuführen, als wenn wir aufrecht sitzen.

Bewegungsmangel – Eine Studie ergab, dass 40 % der Spieler sich nicht körperlich betätigen. 15 % gaben an, drei oder mehr Stunden zu sitzen, ohne eine Pause einzulegen.

Schmerzen und Verletzungen des Bewegungsapparats – Diese betreffen vor allem Nacken, Rücken, Handgelenk, Hand und Schulter.

Computer Vision Syndrom/Augengesundheit – Mehrere Studien haben gezeigt, dass 50 % der Gamer und E-Sportler unter Augenermüdung leiden.

Stress und Anspannung – Es wurde festgestellt, dass die durchschnittliche Herzfrequenz während des Spielens deutlich ansteigt. Man geht davon aus, dass dies durch Stress verursacht wird, der nicht die Vorteile einer erhöhten Herzfrequenz bei herkömmlichen Fitnessmaßnahmen bietet.

Im E-Sport-Bereich und der Spielebranche wird zwar immer wieder zum Handeln aufgerufen, doch ist gerade die Suche nach Möglichkeiten zur Verringerung dieser Risikofaktoren und Verletzungsgefahren der Schlüssel zur Beseitigung von Beschwerden bei den Spielern, damit sie sich besser und länger konzentrieren können. Eine gute ergonomische Einrichtung ist für jeden Gamer oder E-Sportler unerlässlich.

Ergonomische Sitzlösungen für Gamer und E-Sportler

Gamer und E-Sportler sollten unbedingt in einen guten ergonomischen Stuhl investieren, den sie an ihre Bedürfnisse anpassen können, um einen hohen Sitzkomfort zu erzielen. Als Mindestanspruch sollten Gamer nach einem Stuhl suchen, der folgende Verstellmöglichkeiten bietet:

•    Sitzhöhe
•    Höhe und Breite der Armlehne
•    Sitztiefe

Darüber hinaus sollten Gamer und E-Sportler darauf achten, dass ihr Stuhl ihre bevorzugte Spielhaltung unterstützt:

•    Aufrechtes Sitzen – Eine verstellbare Lendenstütze kann gezielt den Rücken stützen.
•    Zurückgelehnt – Ein Stuhl, dessen Spannung einstellbar ist, kann sich als nützlich erweisen.
•    Nach vorne gelehnt – Ein Stuhl, der eine nach vorwärts geneigte Sitzposition unterstützt, kann von Vorteil sein.  

Unabhängig davon, welche Sitzhaltung ein Gamer oder E-Sportler beim Spielen einnimmt, sind einige weitere Aspekte zu beachten:

•    Der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel sollte mindestens 90° betragen – unabhängig davon, ob Sie aufrecht, zurückgelehnt oder nach vorne gebeugt sitzen.
•    Die Sitzschale sollte 2,5–7,5 cm Platz zwischen den Waden und der Vorderseite des Sitzes zulassen.
•    Die Füße sollten flach auf dem Boden oder einer Fußstütze liegen oder auf einem Hocker ruhen.
•    Die Armlehnen sollten die Unterarme stützen, ohne Druckstellen zu verursachen, und dürfen dabei nicht verhindern, dass man nah genug an die Tischoberfläche herankommt.
•    Die Spieler sollten die Oberarme und Ellbogen eng am Körper halten, wobei der Ellbogenwinkel zwischen 70° und 120° betragen sollte.
•    Die Handgelenke sollten beim Spielen gerade gehalten werden, um Sehnen- und Nervenbeschwerden zu vermeiden.

Die Bedeutung eines ergonomischen Gaming-Tisches

Der Gaming-Tisch ist der Ort des Geschehens, daher ist es wichtig, dass auch er eine ergonomische Einrichtung unterstützt. Die Tischplatte sollte eine bequeme Sitzposition ermöglichen und sich knapp unter der Ellbogenhöhe des Spielers befinden. Darunter sollte ausreichend Platz für die Beine und Füße sein. Sie sollte die Oberschenkel nicht berühren und genügend Bewegungsfreiheit bieten. Außerdem sollten der Bildschirm, die Controller und Eingabegeräte sowie alle anderen benötigten Geräte darauf Platz finden.

Bei der Positionierung des Bildschirms sollten die folgenden empfohlenen ergonomischen Vorgaben beachtet werden:

•    Die Höhe sollte es dem Spieler oder E-Sportler ermöglichen, den Kopf beim Spielen in einer neutralen, aufrechten Position zu halten.
•    Der obere Rand des Bildschirms sollte sich auf oder unter Augenhöhe befinden. Personen, die Brillen mit Gleitsichtgläsern tragen, sollten ihre Bildschirme jedoch tiefer positionieren.
•    Spielende sollten in der Lage sein, den gesamten Bildschirm in aufrechter Kopfhaltung und mit nach unten gerichtetem Blick zu überblicken.
•    Der Abstand zum Gesicht, die Höhe und der Winkel sollte bei Monitoren verstellbar sein.
•    Das Display sollte sich mittig vor der spielenden Person befinden.

Bewegung ist wichtig

Abgesehen von der optimalen Einrichtung der Gaming-Umgebung ist Bewegung ebenfalls wichtig, um beim Spielen, Arbeiten oder in anderen Situationen das kognitive, emotionale und körperliche Wohlbefinden zu fördern. Dadurch können beim Spielen bessere Leistungen erzielt werden.

Bewegung setzt sich aus drei Komponenten zusammen: Körperhaltung, Position und Standort:

Die Körperhaltung bezieht sich nicht bloß auf eine angemessene und unterstützende ergonomische Ausrüstung. Es geht auch darum, den Körper darin zu trainieren, in einer Position zu sitzen, zu stehen, zu gehen und zu liegen, die ihn so wenig wie möglich belastet. Eine gute Körperhaltung sorgt für die erforderliche Muskelspannung, um einen angemessenen Druck auf die Gelenke und Bänder auszuüben.

Die Position zu wechseln bedeutet, dass sich die Gewichtsverteilung des Körpers deutlich verändert, z. B. wenn man von einer sitzenden Position in den Stand wechselt oder umgekehrt. Positionswechsel, einschließlich Übungen, die direkt am Schreibtisch ausgeführt werden können, tragen zur Verbesserung der Durchblutung, zur Verringerung von Schwellungen und einem gesteigerten Wohlbefinden des Bewegungsapparats bei.

Unter Standort fällt das Gehen (oder Hüpfen oder Joggen – beziehungsweise, welche Art der körperlichen Fortbewegung am besten zu Ihnen passt) zu einem anderen Ort. Ein Standortwechsel stimuliert die kognitiven Fähigkeiten, schafft Gelegenheiten, mit anderen in Kontakt zu treten, und verringert das Potenzial für Muskel-Skelett-Erkrankungen, die mit einer langfristigen statischen Haltung einhergehen.

Jeder Gamer oder E-Sportler profitiert davon, über die richtige unterstützende ergonomische Ausrüstung zu verfügen und die bewährten Methoden für die drei Bewegungskomponenten zu befolgen. Es ist auch wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Dazu zählt, sich gesund zu ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Sport zu treiben und sich regelmäßig zu entspannen. All dies trägt zum allgemeinen Wohlbefinden und zu einer verbesserten Leistungsfähigkeit bei, was letztlich das Ziel aller Gamer ist.