09/04/2024 • 4 min gelesen
So richten Sie Ihren Schreibtisch ergonomisch ein
von Alex Przybyla
Sie haben sich einen ergonomischen Schreibtisch zugelegt. Wunderbar! Sie sind auf dem besten Weg zu einem gesunden Arbeitsplatz, an dem Sie sich mehr bewegen und gut arbeiten können.
Zunächst müssen Sie ihn jedoch einrichten!
Denn die beste Ausstattung nützt nichts, wenn sie nicht richtig verwendet wird. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Arbeitsplatz einrichten und wie Sie ihn nutzen können.
Mit diesen 5 Grundsätzen haben Sie im Handumdrehen einen ergonomischen Arbeitsplatz.
Sie werden viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, vor allem, wenn Sie an vielen Videokonferenzen teilnehmen. Wie bei vielen Sportarten legt auch bei der Arbeit die Ausgangsposition den Grundstein für den weiteren Verlauf.
A. Zentriert. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht schief sitzen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern parallel zum Bildschirm Ihres Laptops ausgerichtet sind.
B. Abstand. Ihr Bildschirm sollte etwa eine Armlänge entfernt sein. Tipp: Strecken Sie Ihren Arm aus und machen Sie den Test – wenn Ihr Arm an Ihren Laptop stößt, ist die Entfernung zu gering. Wenn Sie ihn nicht erreichen können, sind Sie zu weit weg!
C. Höhe. Ihr Kopf sollte gerade ausgerichtet sein. In dieser neutralen Position ist die Belastung für den Nacken und die Wirbelsäule am geringsten. (Je weiter Sie Ihren Kopf nach unten neigen, desto stärker wird Ihre Wirbelsäule belastet.)
D. Beleuchtung. Sie sollten die Tastatur oder Ihre Notizen ohne Anstrengung sehen können. Achten Sie darauf, dass Ihr Arbeitsplatz gut beleuchtet ist.
Auch wenn es den Anschein hat, dass Bequemlichkeit immer an erster Stelle stehen sollte, ist der ergonomischste Aspekt Ihres Arbeitsplatzes manchmal der Zeitpunkt, zu dem Sie aufstehen. Wenn Sie etwas, das Sie relativ häufig benutzen – ein Notizbuch, ein Referenzdokument, eine Dose Pfefferminzbonbons – ein paar Schritte von sich weg stellen, können Sie dafür sorgen, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig aufstehen und sich bewegen.
A. Priorisieren. Überlegen Sie, was Sie am häufigsten benötigen. Wenn Sie es bei jedem Anruf oder bei jeder Aufgabe brauchen, sollten Sie es griffbereit haben. Wenn es sich um etwas handelt, das Sie seltener benutzen, sollten Sie es ein paar Schritte entfernt von sich aufbewahren.
B. Arme. Ihre Oberarme sollten gerade nach unten hängen und seitlich eng an anliegen.
C. Ellbogen. Halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich am Körper. Der Winkel sollte zwischen 70 und 120 Grad liegen.
D. Handgelenke. Halten Sie die Handgelenke während der Arbeit gerade.
E. Armlehnen. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Arme auf den Armlehnen Ihres Stuhls oder auf dem Schreibtisch ablegen, Sie sollten sich nicht zur Seite lehnen oder die Schultern hochziehen müssen.
Zum Tango tanzen gehören immer zwei und ergonomisch gesehen ist Ihr Tanzpartner am Schreibtisch Ihr Stuhl. Mit einem ergonomischen Stuhl können Sie Ihren Komfort individuell gestalten und Ihren Schreibtisch optimal nutzen. Erfahren Sie mehr darüber, wie die Stühle & Sitzmöbel von Haworth Ihre Wirbelsäule unterstützen.
A. Anpassen. Achten Sie darauf, dass Ihr Stuhl für Ihren Körper eingestellt ist. a. Tipp: Wenn Sie einen Haworth-Stuhl haben, finden Sie auf der Produktseite Videos zur Einstellung – hier ist zum Beispiel das Video für den Zody.
B. Oberkörper. Achten Sie beim Sitzen darauf, dass der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln mindestens 90 Grad beträgt.
C. Armlehnen. Ihre Armlehnen sollten Sie nicht daran hindern, den richtigen Abstand zur Arbeitsfläche zu haben. Passen Sie die Höhe gegebenenfalls an.
D. Beine. Zwischen der Unterseite Ihres Schreibtisches und der Oberseite Ihrer Beine sollte Platz sein.
E. Füße. Stellen Sie sie flach auf den Boden oder auf eine Fußstütze. (Und achten Sie darauf, dass Sie, wenn Sie Musik hören, genügend Platz haben, um im Takt mitklopfen zu können.)
Den ganzen Tag zu sitzen, ist nicht gut für Ihren Körper. Ein idealer ergonomischer Arbeitsplatz ist höhenverstellbar, sodass Sie auch im Stehen arbeiten können.
A. Hohe Arbeitsfläche. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Arbeitsplatz haben, ist das wunderbar. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie höhenverstellbare Schreibtischaufsätze oder eine Arbeitsfläche in Tresen- oder Thekenhöhe in der Nähe in Betracht ziehen.
B. Dauer. Zu Beginn sollten 15 Minuten das Ziel sein. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie länger stehen.
C. Bewegung. Stehen Sie nicht völlig still. Bleiben Sie in Bewegung. Ändern Sie Ihre Körperhaltung, wippen Sie ein wenig, bleiben Sie aktiv.
D. Bewegungsfreiheit. Achten Sie darauf, dass sich in Ihrer Nähe keine Stolperfallen, wie z. B. Ladekabel oder Stuhlbeine befinden.
Wenn Sie einen höhenverstellbaren Arbeitsplatz haben, ist eine Stehhilfe, auf der Sie eine lehnende Position einnehmen können, der beste Tanzpartner. Hierzu zählen der Zody II und der Zody LX, die zwei Positionen ermöglichen.
Das Lehnen kombiniert die Vorteile von Sitzen und Stehen. Es erweitert Ihre Möglichkeiten um eine Körperhaltung – und die beste Position ist immer die nächste.
Für das Lehnen gelten ähnliche bewährte Methoden wie für das Sitzen und Stehen.
A. Arretieren. Achten Sie darauf, die Rollen Ihres Stuhls zu arretieren! Das dürfen Sie auf keinen Fall vergessen, insbesondere dann nicht, wenn Sie mit dem Lehnen noch nicht so vertraut sind.
B. Oberkörper. Der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln sollte mindestens 90 Grad betragen.
C. Armlehnen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht daran gehindert werden, die Arbeitsfläche zu erreichen.
E. Füße. Stellen Sie sie flach auf den Boden oder auf eine Fußstütze.
Kürzlich war das Haworth-Team im Chair Camp, ein entspannter Auffrischungskurs in Sachen Haworth. In diesem Gespräch zwischen Manuel und Fabiola erfahren Sie mehr über Ergonomie.
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