2023年7月18日 • 阅读时间：约4分钟
重新思考办公空间设计和文化以促进身心健康
作者 Haworth, Inc.
让员工得以实现灵活选择办公地点和时间的科技，在帮助各公司、学校和社区向混合办公模式过渡方面发挥着至关重要的作用。我们依赖科技实现学习、创造性思考和完成工作所需的联结与协作。
然而，无论我们在何处或何时工作，我们对科技的高度依赖已经导致我们在工作中需要更长时间地久坐不动。如今，办公室工作人员的活动量比以往任何时候都更低。尽管我们也在寻求过更健康的生活，但我们仍然受限于自己的办公空间。
那么，我们如何创造一种能够促进身心健康的工作体验——一种让我们每个人都能采取行动过上更健康生活的体验？
首先，思考涵盖个人身心健康的整个系统：
我们对办公空间适应能力的研究和理解告诉我们，一个人的身心健康是一个相互关联的系统。当一个人具有强大的心理素质时，他们往往能够更好地处理日常生活中的压力并更快地恢复过来——这通常会提高他们在认知上更好地处理信息的能力。此外，体育活动已被证明可以减少抑郁，提高大脑的多巴胺、去甲肾上腺素和血清素水平——所有这些都会影响到注意力和专注度。
那些关注自己身体、精神和情感健康的人可以提高记忆力和降低压力；他们的学习速度更快，也更有创造力。
雇员和雇主都可以关注的一个促进身心健康的方面就是身体活动。身体活动是释放身心健康的潜力的关键。身体活动有助于促进身心健康，进而提高绩效。
身体活动的层次 不同形式的身体活动会带来不同程度的益处。为了解更多信息，我们正在与密歇根州立大学合作研究身体活动的三个层次：
姿势涉及训练身体采取对支撑肌肉和韧带施加最小压力的姿势坐下、站立、行走和躺卧。良好的姿势有助于通过保持适当的肌肉张力来对关节和韧带施加适当的压力。
姿势不仅限于背部的肌肉。从颈部到腹部肌肉，甚至腿筋，一切都在维持身体合适的姿势对齐中起着关键作用。 例如，头部的理想位置始终是直立。当处于中间直立位置时，其重量在4.5至5.5公斤之间。即使头部前倾只有15度，颈部受力也会发生变化，仿佛头部现在重13.5公斤一样。在45度时，头部重量仿佛为22.5公斤。
研究发现，与直立时相比，当以懒散的姿态坐着时，我们的大脑必须更加努力地工作以唤起积极的想法或执行认知任务。
体势变化涉及从坐姿变为站姿，反之亦然。这是身体重量分布的重大转变。改变姿势有助于改善血液循环、减少肿胀并增强肌肉与骨骼的舒适度。
场所涉及步行（或跳跃或慢跑——或任何适合你的方式）到不同地点。改变场所可以刺激认知，创造与他人交流的机会，并减少患上与长期保持静态姿势相关的肌肉与骨骼疾病的可能性。
身体活动每个层次的关键是变化。我们许多人都熟悉长时间久坐带来的挑战。然而，长时间站立会给循环系统带来额外的负荷，可能导致关节受压，增加静脉曲张的风险，并导致脚或腿肿胀。
身体活动三个层次中的每个层次都会为个人的整体身心健康增加价值。每次身体活动都很重要。人们越来越认识到，即便是低强度的体育活动也对增进身心健康起着重要作用。有些人将在座位上的体势变化称为坐立不安。但坐立不安实际上对我们有好处！它比单纯坐着多消耗35%的能量，比单纯站立多消耗28%的能量。
将身体活动的三个层次融入7.5小时的工作日中，如下所示：
每30分钟的具体分配如下：
生命在于身体活动 最终，没有最好只有更好的姿势、体势或位置。作为人类，我们生来就要身体活动，当我们通过身体活动促进健康时，我们的身心健康就会受益。
当员工活动身体时，企业也会从中受益。根据美国心脏协会的说法，创造身体活动文化的企业可以提高工作效率、减少缺勤、降低人员流失率并降低医疗成本。
使用身体活动的三个层次增强你的整体工作体验，并作为一种简单的措施来对你的身心健康产生积极的影响。
未来的办公场所将是一个综合生态系统的核心，该生态系统将在三个主要地点（办公室、居家和第三空间）之间实现工作的平衡。
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