用于游戏的人体工学如何提升表现

曾经的“玩电子游戏”现在已经成为市值数十亿美元的全球性娱乐产业。游戏的受欢迎程度逐年稳步上升，特别是在疫情隔离期间出现了飞速增长，因为游戏让居家隔离的人们能够得到他们所缺少的社交互动。更重要的是，大多数人在封城结束后并没有停止玩游戏。随着游戏受欢迎程度的持续上升，人们花在玩游戏上的时间和金钱越来越多，而且每天都有新玩家加入。

更多的玩家，更长时间的久坐

游戏也不仅仅是儿童和休闲玩家专属。在全球估计30亿游戏玩家中，约80%的玩家年龄在18岁以上。埃森哲的一份报告称，游戏玩家平均每周可能花费30小时进行与游戏相关的活动：

• 玩游戏时间达到16小时
•    观看或参与游戏直播的时间达到8小时
•    在游戏论坛或社区进行互动的时间达到6小时

此外，人们每周工作或上学通常要在屏幕前坐上40多个小时，这意味着人们每天坐在同一张椅子上的时间可能不仅仅是8小时，而是14-16小时。

……此外，还有职业游戏玩家

随着游戏的发展，电子竞技在全球范围内蓬勃发展。世界各地都有职业和业余竞技联盟、组织、团队以及数以千计的个人玩家。仅在北美，就有超过175所学院和大学是全国大学电子竞技协会（NACE）的成员，并提供官方认可的大学电子竞技课程。就像现场体育比赛一样，电子竞技中也有观看玩家比赛的场地、现场直播比赛和活动——还有大量的关注者。

虽然他们可能不符合典型的“运动员”刻板印象，但电子竞技运动员在各个方面都算得上是运动员，不断追求突破身心的极限。有些人一连玩上几个小时——通常每天坐着8-12个小时，而且每分钟通过键盘和/或鼠标进行500多次操作。久坐，同时保持精神高度集中和持续按压键盘/鼠标已被证明会导致一系列电子竞技健康问题——包括压力和疲劳、腕管综合症，甚至还有肺部塌陷的情况，这似乎与驼背久坐有关。

常见的游戏健康问题

游戏的性质使玩家面临健康问题和受伤的风险，类似于员工在办公环境中面临的风险，包括：

懒散的姿势 – 研究发现，与直立时相比，当以懒散的姿势坐着时，我们的大脑必须更加努力地工作以唤起积极的想法或执行认知任务。

久坐不动 – 一项研究发现，40%的游戏玩家不参加任何体育活动，15%的玩家表示会一连坐上3小时或更长时间而不休息。

肌肉与骨骼疼痛和损伤 – 这些最常见于颈部、背部、腕部、手部和肩部。

电脑视觉症候群/眼睛健康 – 多项研究表明，50%的游戏玩家和电子竞技运动员报告存在眼睛疲劳现象。

压力和焦虑 – 已发现平均心率在游戏过程中显著增加，并且被认为是由压力引起的，这并无法提供传统锻炼带来的心率增加的好处。

虽然在电子竞技和游戏行业中有许多行动号召，但找到减少这些风险因素和损伤的方法是消除玩家不适的关键，这将使玩家能够更好、更长时间地集中注意力。良好的人体工学空间布置对于任何游戏玩家或电子竞技运动员来说均必不可少。

适用于游戏玩家和电子竞技运动员的人体工学座椅解决方案

游戏玩家或电子竞技运动员应当入手的最重要工具之一是一把人体工学椅，任何人都可以根据自己的个人需求和舒适度进行调整。游戏玩家至少应该寻找一把以下方面可以进行调节的座椅：

• 座椅高度
•    扶手高度和宽度
•    座椅深度

更进一步，对于每个游戏玩家或电子竞技运动员来说，能够支持他们以喜欢的姿势玩游戏十分重要：

• 坐直——可调节腰托可以提供量身定制的背部支撑。
• 后仰——座椅具备张力调节可能十分重要。
• 前倾——带有前倾支撑的座椅可能十分有益。 

无论游戏玩家或电子竞技运动员在玩游戏时的坐姿如何，都需要考虑以下几点：

• 躯干与大腿的角度应为90°或更大，无论是坐直、斜倚还是前倾。
• 座板应在小腿和座椅前部之间留出1–3英寸的空间。
• 双脚应平放在地板或搁脚板上，或搁在脚凳上。
• 扶手应为前臂提供无压力点的支撑，并且不应阻碍玩家接近表面。
• 玩家应保持上臂和肘部靠近身体，肘部角度在70°至120°之间。
• 玩游戏时手腕应伸直以避免肌腱和神经疾病。

游戏表面的人体工学

游戏表面是进行游戏操作的地方，因此其也要支持人体工学布置，这一点十分重要。顶部应当能让玩家保持位置舒适，恰好要低于玩家坐着时的肘部高度。在下方，腿和脚之间应当有适当的间隙——切勿接触到大腿并留出活动空间。此外，此表面应为显示器、游戏控制器和输入设备以及任何其他所需设备提供支持。

显示器/屏幕放置应遵循以下推荐的人体工学准则：

• 高度应让玩家或运动员以笔直的直立姿势玩游戏。
• 屏幕顶部应处于或低于视线水平。但是，佩戴渐进式镜片的玩家需要降低屏幕高度。
• 玩家应该能够以直立的姿势向下注视整个显示器。
• 显示器应可调节与面部的距离、高度和角度。
• 显示器应位于玩家前方的中央。

活动的重要性

除了游戏空间布置之外，在玩游戏、工作或其他时间进行活动对于提升认知、情绪和身体健康也十分重要。这反过来又有助于提高游戏表现。

活动分为3个层次——姿势、位置和地点：

姿势不仅是指具有合适的人体工学设备以提供支持。其涉及训练你的身体以对身体造成最小压力的姿势坐、站、走和躺。良好的姿势可以保持适当的肌肉张力，从而对关节和韧带施加适当的压力。

位置变化涉及身体重量分布的显著变化，如从坐姿转变为站姿，或从站姿转变为坐姿。改变姿势（包括你可以在办公桌前进行的锻炼）有助于改善血液循环、减少肿胀并增强肌肉与骨骼的舒适度。

地点涉及步行（或跳跃或慢跑——或任何适合你的方式）到不同地点。改变位置可以刺激认知，创造与他人交流的机会，并减少患上与长期保持静态姿势相关的肌肉与骨骼疾病的可能性。

具有合适的人体工学支持设备并遵循活动3个层次的最佳实践将使任何游戏玩家或电子竞技运动员受益。保持健康的生活习惯也很重要，比如营养饮食、保持补水、锻炼和花时间放松。所有这些都将有助于整体身心健康和提升表现，这是游戏玩家的最终目标。