Comment les règles d'ergonomie appliquées au jeu boostent-elles vos performances ?

Ce que l'on appelait hier « les jeux vidéo » est devenu une industrie mondiale du divertissement qui pèse des milliards de dollars. La popularité des jeux vidéo n'a cessé de croître au fil des ans, mais elle a connu une croissance incroyable pendant les confinements, en permettant aux personnes isolées de retrouver l'interaction sociale qui leur manquait. La plupart des gens ont continué à jouer après la fin des confinements. Cette popularité ne cessant de croître, les joueurs consacrent plus de temps - et d'argent - à jouer et de nombreux nouveaux joueurs affluent quotidiennement.

Plus de joueurs, plus de temps passé assis

Le gaming n’est plus réservé aux enfants et aux joueurs occasionnels. On estime à 3 milliards le nombre de joueurs dans le monde, dont environ 80 % de plus de 18 ans. Selon un rapport publié par Accenture, les gamers consacrent en moyenne 30 heures par semaine à leur activité de jeu vidéo :

•    16 heures de jeu effectif
•    8 heures à regarder ou à participer à des émissions de streaming liées aux jeux vidéo
•    6 heures d’interactions sur des forums de jeux ou dans des communautés de joueurs

Ce temps s'ajoute aux plus de 40 heures hebdomadaires passées devant un écran au travail ou à l'école, si bien que certains peuvent rester assis sur un même siège non pas 8, mais 14 à 16 heures par jour.

Viennent ensuite les joueurs plus sérieux…

Le développement du gaming s’accompagne d’un véritable essor mondial des e-sports. Il existe des ligues, des associations et des équipes de compétition professionnelles et amatrices, lesquelles comptent des milliers de joueurs au niveau mondial. En Amérique du Nord, plus de 175 écoles et universités sont déjà membres de la National Association of Collegiate Esports (NACE), et offrent des programmes d’e-sports universitaires officiellement reconnus. Tout comme pour les sports réels, il existe des lieux dédiés aux compétitions et événements de gaming diffusés en direct, lesquels sont suivis par de très nombreux spectateurs.

Bien qu’ils ne correspondent pas toujours au stéréotype du « sportif », les joueurs de e-sports sont pourtant de véritables athlètes, qui poussent leur corps et leur mental jusque dans leurs dernières limites. Certains peuvent jouer des heures sans s’arrêter, et rester assis 8 à 12 heures par jour, tout en enregistrant plus de 500 actions par minute sur un clavier et/ou avec une souris. Rester assis aussi longtemps, tout en maintenant une concentration intense et une utilisation constante du clavier/de la souris entraîne des problèmes de santé spécifiques aux e-sports. Stress, fatigue, syndrome du canal carpien… On a même pu observer des cas de pneumothorax chez des personnes restées trop longtemps assises en position voutée.

Les problèmes de santé les plus communs liés au gaming

Par nature, les jeux vidéo comportent des risques pour le bien-être des joueurs, et peuvent entraîner des problèmes et blessures similaires à ceux que rencontrent les employés de bureau, notamment :

Les postures avachies – Des recherches ont montré qu’en position relâchée, notre cerveau doit faire davantage d’efforts qu’en position droite pour susciter des pensées positives ou effectuer des tâches cognitives.

L’activité sédentaire – Une étude a montré que 40 % des joueurs n’ont pas d’activité physique, et 15 % ont déclaré passer 3 heures ou plus assis sans faire de pause.

Les douleurs et blessures musculosquelettiques – Ces problèmes affectent le plus souvent le cou, le dos, les poignets, les mains et les épaules.

Le syndrome de vision informatique/la santé oculaire – Selon différentes études, 50 % des joueurs et des e-sportifs déclarent souffrir de fatigue oculaire.

Le stress et l’anxiété – Il a été prouvé que la fréquence cardiaque moyenne augmentait considérablement durant la pratique des jeux vidéo. On considère que cela vient du stress, qui ne procure pas les mêmes bénéfices que les exercices physiques en termes d'augmentation de la fréquence cardiaque.

Même si les appels à l'action sont nombreux dans l'e-sport et l'industrie du jeu, il est essentiel de trouver des moyens de diminuer ces facteurs de risque et ces blessures pour que les joueurs cessent de souffrir, et puissent ainsi mieux se concentrer et plus longtemps. Pour les gamers et les e-sportifs, l’ergonomie de leur installation est cruciale.

Sièges ergonomiques pour gamers et e-sportifs

L'un des outils les plus importants dans lesquels un joueur ou un athlète e-sports doit investir est un bon fauteuil ergonomique que chacun règlera en fonction de ses besoins et du niveau de confort souhaité. Les joueurs devraient au minimum s’équiper d’un siège offrant les réglages suivants :

•    Hauteur du siège
•    Hauteur et largeur des accoudoirs
•    Profondeur du siège

Mais si l’on veut aller plus loin, il est important que chaque joueur ou e-sportif puisse choisir sa position de jeu favorite :

•    Position assise droite – Un support lombaire réglable permet un soutien personnalisé du dos.
•    Position inclinée – Un siège offrant un réglage de la tension peut s’avérer très utile.
•    Inclinaison vers l’avant – Un siège avec une inclinaison de l’assise offre des avantages certains.  

Quelle que soit la position assise du gamer ou de l’e-sportif, voici quelques éléments à prendre en compte :

•    L’angle buste/cuisses doit être au minimum de 90°, que l’on soit en position droite, inclinée vers l’arrière ou inclinée vers l’avant.
•    L’assise du siège doit laisser 2,5 à 7,5 cm de libre entre les mollets et l’avant du siège.
•    Les pieds doivent être posés à plat au sol, sur un repose-pied, ou sur un coussin.
•    Les accoudoirs doivent soutenir les avant-bras sans créer de points de pression, et ne doivent pas vous gêner lorsque vous vous rapprochez de la surface de jeu/travail.
•    Les joueurs doivent maintenir leurs coudes et hauts des bras proches du corps, avec un angle situé entre 70° et 120°.
•    Les poignets doivent toujours être droits afin d’éviter les problèmes de tendons et de nerfs.

L’ergonomie de la surface de gaming

La surface de gaming, c’est le centre de l’action. C’est pourquoi il est important qu’elle bénéficie elle aussi d’une configuration ergonomique. Le plateau doit permettre une position confortable, juste en dessous des coudes du joueur. Sous la table, il doit y avoir suffisamment d’espace pour pouvoir bouger les jambes et les pieds sans se cogner les cuisses. En outre, le plateau de la table doit être assez grand pour y placer l’écran, les manettes et les périphériques et tout autre équipement nécessaire.

Pour le placement de l’écran, il convient de suivre les directives ergonomiques suivantes :

•    La hauteur de l’écran doit permettre au gamer ou à l’e-sportif de jouer avec la tête naturellement en position droite.
•    Le haut de l’écran doit être au niveau des yeux, ou plus bas. Les personnes qui portent des verres progressifs devront quant à elles placer leur écran un peu plus bas.
•    Le joueur doit être capable de voir l’écran dans son intégralité lorsqu’il tient sa tête en position droite, en regardant vers le bas.
•    On doit pouvoir régler la distance écran/visage, mais aussi la hauteur et l’angle de l’écran.
•    L’écran doit être bien centré face au joueur.

L’importance du mouvement

Au-delà de la disposition de l'espace de jeu, le mouvement - que ce soit en jouant, en travaillant ou à d'autres moments - est important pour stimuler le bien-être cognitif, émotionnel et physique. Cela permet d'améliorer les performances de jeu.

On divise le mouvement en 3 catégories :

La posture : un équipement ergonomique adapté favorise une bonne posture, mais cela ne suffit pas. Il convient d’entraîner votre corps à s’asseoir, marcher et s’allonger dans des positions qui limitent au maximum les tensions. Une bonne posture maintient une tension musculaire adaptée, qui applique une pression appropriée sur les articulations et les ligaments.

La position : un changement de position est une modification significative de la distribution du poids du corps, comme par exemple lorsque vous passez d’une position assise à debout, ou vice versa. Les changements de position, et notamment les exercices que vous pouvez réaliser à votre bureau, favorisent une bonne circulation sanguine, réduisent les gonflements, et améliorent le confort musculosquelettique.

L’endroit : se déplacer vers un autre lieu en marchant (ou en sautant, courant, selon vos préférences). Le fait de changer d’endroit stimule les facultés cognitives, crée des opportunités de connexion avec les autres, et réduit les potentiels problèmes musculosquelettiques associés aux postures statiques prolongées.

Le fait de disposer d’un équipement ergonomique adapté et de suivre les bonnes pratiques des 3 catégories de mouvement sera bénéfique à tous les gamers et e-sportifs. Il est tout aussi important d’entretenir un mode de vie sain : un bon régime nutritionnel, une bonne hydratation, de l’exercice et du temps pour se détendre. Tous ces éléments contribuent au bien-être général et favorisent les bonnes performances, qui constituent finalement l’objectif ultime de tout gamer.