09/04/2024 • Lecture de 4 min

Un poste de travail sain en cinq étapes

Comment agencer un poste de travail ergonomique ?

par Alex Przybyla

Vous venez d’acheter un bureau ergonomique. Excellent ! Vous êtes sur la bonne voie pour créer un environnement de travail sain où vous serez plus actif et plus productif.

Mais vous devez tout d’abord l’agencer correctement !

Après tout, le meilleur des équipements ne servira à rien s’il est mal utilisé. Nous sommes là pour vous aider à configurer votre poste de travail et à l’utiliser de manière optimale.

En suivant ses cinq principes, vous pourrez bénéficier d’une configuration ergonomique en un rien de temps.

1. Position générale

Vous allez passer beaucoup de temps devant votre écran, surtout si votre travail implique de nombreuses visioconférences. Tout comme dans le sport, votre position initiale influencera la suite des événements.

A. Position centrée.
Assurez-vous de ne pas être assis de travers. Gardez les épaules parallèles à votre écran d’ordinateur.

B. Distance.
Votre écran doit se trouver approximativement à une longueur de bras.
Conseil : Faites le test suivant : si votre bras heurte votre écran, c’est que vous êtes trop près. Si vous ne pouvez pas l’atteindre, c’est que vous êtes trop loin !

C. Hauteur.
Votre tête doit rester droite. Cette position neutre permet d’exercer un minimum de pression sur votre nuque et votre colonne vertébrale. (Plus votre tête penche vers l’avant, plus elle pèse lourd sur votre colonne vertébrale.)

D. Éclairage.
Vous devez pouvoir voir votre clavier et lire vos notes sans aucun effort. Assurez-vous que votre surface de travail est bien éclairée.

2. Portée

On considère souvent la praticité comme l’élément le plus important, mais l’aspect le plus ergonomique de votre poste de travail est sans doute quand vous vous levez. Placer un objet que vous utilisez relativement souvent à une certaine distance (un cahier, un document de référence, une boîte de pastille à la menthe…) vous incitera à vous lever et à vous déplacer à intervalles réguliers au cours de la journée.

A. Définir des priorités.
Pensez à l’objet que vous utilisez le plus souvent. Si vous en avez besoin pour chaque appel téléphonique ou tâche, gardez-le à portée de main. Si c’est quelque chose que vous utilisez moins fréquemment, placez-le un peu plus loin.

B. Bras.
Les parties supérieures de vos bras doivent rester droites et près du corps.

C. Coudes.
Maintenez vos coudes près de votre corps. Leur angle doit se maintenir entre 70 et 120 degrés.

D. Poignets.
Maintenez vos poignets droits lorsque vous travaillez.

E. Accoudoirs.
Que vous placiez vos bras sur vos accoudoirs ou sur votre bureau, évitez de pencher d’un côté ou de surélever vos épaules.

3. Position assise

Le tango se danse à deux. Il en va de même pour l’ergonomie, sauf que votre partenaire de danse est votre siège. Un siège ergonomique vous permettra de personnaliser votre confort et de bien utiliser votre bureau. Découvrez comment les sièges Haworth soutiennent votre colonne vertébrale.  

A. Réglage.
Assurez-vous que votre siège est bien adapté à votre morphologie.
a.     Conseil : si vous utilisez un siège Haworth, regardez la vidéo de réglage sur la page du produit. Voici par exemple la vidéo du modèle Zody.

B. Torse.
Lorsque vous êtes assis, assurez-vous que l’angle entre votre torse et vos cuisses est égal ou supérieur à 90 degrés.

C. Accoudoirs.
Vos accoudoirs ne doivent pas vous empêcher de vous rapprocher de votre surface de travail. Ajustez leur hauteur si nécessaire.

D. Jambes. Il doit y avoir un espace entre le dessous de votre bureau et le haut de vos jambes.

E. Pieds. Maintenez-les à plat au sol ou sur un repose-pied. (Et assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour battre le rythme de votre musique préférée.)

4. Position debout

Rester assis toute la journée n’est pas bon pour votre corps. Votre station de travail ergonomique doit idéalement être réglable en hauteur, pour que vous puissiez aussi travailler debout.

A. Surface de travail haute.
Si vous disposez d’un poste de travail réglable en hauteur, c’est formidable. Sinon, utilisez un accessoire permettant d’ajuster votre bureau, ou bien installez-vous sur un comptoir ou une surface de travail haute à proximité.

B. Durée.
Commencez par travailler 15 minutes debout. Vous pourrez prolonger cette durée au fur et à mesure que vous vous habituerez à travailler debout.

C. Mouvement.
Ne restez pas immobile. Soyez toujours en mouvement. Changez de posture, sautillez, restez actif.

D. Liberté de mouvement.
Assurez-vous que rien ne risque de vous faire trébucher (câbles, pieds de sièges…).

5. Prenez de la hauteur

Si vous disposez d’un poste de travail réglable en hauteur, votre meilleur allié sera un siège permettant une assise haute. C’est notamment le cas de nos modèles Zody II et Zody LX à double posture.

En vous asseyant en position haute, vous bénéficiez à la fois des avantages d’une position assise et debout. Et cela vous offre une option de posture supplémentaire, en sachant que l’idéal est d’en changer régulièrement.

Les bonnes pratiques en matière d’assise haute sont similaires à celles des positions assise et debout.

A. Blocage.
Assurez-vous de bloquer les roulettes de votre siège ! C’est très important, surtout si la position d’assise en hauteur est nouvelle pour vous.

B. Torse.
Maintenez un angle égal ou supérieur à 90 degrés entre votre torse et vos cuisses.

C. Accoudoirs.
Cette position ne doit pas vous empêcher d’accéder confortablement à votre surface de travail.

D. Liberté de mouvement.
Assurez-vous que rien ne risque de vous faire trébucher (câbles, pieds de sièges…).

E. Pieds.
Maintenez-les à plat au sol ou sur un repose-pied.

Une discussion sur l’ergonomie, au camping !

L’équipe Haworth a récemment participé à un « Chair Camp », une formation ludique sur tous les aspects des sièges. Écoutez la conversation entre Manuel et Fabiola pour en savoir plus sur la question de l’ergonomie.

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