L’histoire de votre colonne vertébrale

L’histoire de votre colonne vertébrale

Votre colonne vertébrale est sollicitée sans relâche.

Toute la journée, tous les jours, votre colonne vertébrale travaille dans un seul but : vous soutenir. C’est un travail ingrat, et vous ne lui facilitez pas toujours la tâche !

En vous avachissant dans des sièges inconfortables, qui n’offrent que peu de soutien à votre dos. En ne vous étirant pas assez. En passant des heures penché sur votre téléphone ou votre ordinateur portable. Et même si votre siège est ergonomique, cela ne vous empêche pas de vous asseoir dans des positions farfelues, vous transformant en une sorte de bretzel humain complètement déformé.

(Attendons un instant que tout le monde s’assoie et ajuste sa posture.)

En hommage à cette merveille de la nature souvent sous-estimée qu’est la colonne vertébrale, nous présentons aujourd’hui son histoire.

Comment est faite votre colonne vertébrale ?

Votre colonne vertébrale est un fabuleux empilement d’os et de coussins.

Les os, ce sont vos vertèbres. Vous en aviez 33 à la naissance, mais certaines d’entre elles ont probablement fusionné depuis (à moins que vous lisiez cet article à un âge très précoce).

Les coussins, ce sont vos disques intervertébraux. Ce sont de petits coussins moelleux qui absorbent les chocs et évitent à vos puissantes vertèbres de s’écraser les unes sur les autres.

Mais ce n’est pas tout ! L’intérieur de votre colonne vertébrale est creux. C’est dans ce tunnel que s’achemine votre moelle épinière, telle un collier d’argent traversant un collier de coquillages. Protégée par sa cuirasse osseuse, la moelle épinière transmet de précieuses informations entre votre cerveau et le reste de votre corps.

La courbe magique en forme de S

Votre colonne vertébrale se compose de quatre zones distinctes : la colonne cervicale, la colonne thoracique, la colonne lombaire et le sacrum. Votre colonne vertébrale est un fabuleux enchevêtrement d’os et de coussins, mais de profil, cet empilement peut sembler un peu branlant (comme une tour dans un film d’Hayao Miyazaki).

Ces zones vertébrales s’incurvent légèrement dans différentes directions : la cervicale vers l’intérieur, la thoracique vers l’extérieur, et la lombaire vers l’intérieur, ce qui donne une forme de S.

C’est dans cette courbe en S que résident la magie et la puissance de votre colonne vertébrale ! Selon le Cedars-Sinai, cette forme en S « permet une distribution uniforme du poids et de la flexibilité de mouvement ».

Vous savez désormais de quoi est faite votre colonne vertébrale, et à quoi elle ressemble. Mais à quoi sert-elle ?

 

Que fait votre colonne vertébrale (et comment le lieu de travail affecte son action) ?

Votre colonne vertébrale est robuste ; elle supporte votre corps et vous permet de vous tenir debout et de marcher. Votre colonne vertébrale est flexible ; elle vous permet de vous pencher, de sauter, et de faire tourner votre corps. Votre colonne vertébrale est résistante ; elle protège votre précieuse moelle épinière. Votre colonne vertébrale est un élément essentiel de votre corps ; elle intervient dans presque tout ce que vous faites.

Malheureusement, comme chez la plupart des employés de bureau, votre colonne vertébrale ne bénéficie pas du mode de vie le plus dynamique qui soit. Peut-être êtes-vous même parfois coupable de sédentarisme. Vous restez assis de manière inactive et dans de mauvaises positions sur de longues périodes.

Et pour votre colonne vertébrale, cela présente de nombreux risques ! Les « comportements sédentaires » sont directement liés au douleurs dans le bas du dos, très courantes chez les employés de bureau. L’Organisation Mondiale de la Santé décrit même les douleurs lombalgiques comme la principale cause de handicap dans le monde.

Il peut sembler impossible d’éviter l’assise sédentaire au bureau, mais votre journée de travail ne doit pas nécessairement nuire à la santé de votre colonne vertébrale.

Voici comment faire de votre journée de travail une alliée.

Comment prendre soin de votre colonne vertébrale pendant votre journée de travail ?

Votre colonne vertébrale fait tellement pour vous qu’il serait temps de lui rendre la pareille. En plus d’exercices réguliers, voici ce que vous pouvez faire en plus pour soulager votre colonne vertébrale pendant la journée de travail :

1. Bougez davantage
Vous ne pensiez peut-être pas entendre cela de la part de Haworth, mais :
Même le meilleur des sièges ergonomiques ne pourra pas vous protéger de vous-même !
Le meilleur équipement possible n’aura aucun effet s’il est mal utilisé. Pour profiter au maximum de votre siège ergonomique, la meilleure chose à faire est parfois de ne pas s’y asseoir.

Rester assis trop longtemps n’est pas bon pour vous, quelle que soit la qualité de votre siège (et les sièges Haworth sont de très haute qualité !).

Une journée de travail saine repose sur des mouvements réguliers. Levez-vous et déplacez-vous fréquemment au cours de la journée, changez de siège, restez debout et marchez (vous pouvez même sauter ou danser si le cœur vous en dit !).

Certains sièges, comme les modèles Zody II et Zody LX, offrent une fonction de Dual Posture - double posture - qui vous permet de vous tenir « juché », assis ou debout.

2. Faites le bon choix : utilisez du mobilier ergonomique
Bien qu’il soit crucial de bouger davantage, votre siège doit pouvoir vous offrir le soutien dont vous avez besoin. Assurez-vous de régler votre siège en fonction de vos besoins personnels. (Des vidéos expliquant comment régler la plupart des sièges de travail Haworth sont disponibles sur nos pages produits.)

Nous vous recommandons également d’utiliser un bureau réglable en hauteur. Ceux-ci vous permettent de changer de posture pendant que vous travaillez, et d’adopter des positions plus variées. (Nos HAT Elements constituent une excellente option réglable en hauteur.)

Nous vous recommandons également de ne pas rester assis trop longtemps, même si le siège est exceptionnel. Changez régulièrement de posture, en suivant par exemple le plan ci-après.  

Organisez votre journée en alternant entre des moments d'activité physique, de travail et de repos.

Voici un exemple qui vous encouragera à bouger davantage :