改善办公空间的健康

随着人们在全球疫情之后返回办公室，公司如何支持和改善员工的身心健康重新定义了办公空间的价值。幸运的是，各企业可以通过多种方式鼓励员工运动并保持最佳状态，从而提升员工生产力和身心健康。

认证人体工学专家Mark Vettraino博士加入了Haworth Connect，讨论了运动的重要性及其与身体内部年龄、认知、脑力、效率和姿势之间的关系。

身心健康是一个动态、永无止境的过程。这是一段持续不断的旅程——朝着最好的健康状态迈进。总有改进的余地。

健康引擎

对健康的主要威胁是久坐不动。研究表明，久坐不动会增加不适感，同时降低灵活性、呼吸、消化、血氧、认知和大脑的神经可塑性。运动让每一次呼吸都成为健康的引擎。

不良姿势也会影响健康。根据Mark的说法，主动脉的僵硬与身体的内部年龄直接相关。主动脉僵硬可预测各种原因导致的死亡，包括心脏病、中风和痴呆。大动脉在体内携带最多的血液和氧气，并沿着脊柱前部向下延伸。因此，脊柱柔韧性与身体内部年龄间接相关。

“要知道的重要一点是，在任何年龄，主动脉僵硬度随着健康而持续改善。不管多大年纪；你越是尝试活动脊柱和主动脉，你就会越健康，”Mark说。

活动和姿态与大脑直接相关，尤其是额叶，额叶也是人类所特有的。这是控制我们认知技能的部位。它控制着我们的情绪、表情、解决问题的能力、记忆力、语言、判断力等等。它是大脑中非常活跃的一个部分，神经可塑性或大脑功能会随着活动而增加。另一方面，不良的脊柱姿势会抑制神经可塑性。 

脊柱保健

“脊柱活动的关键是脊柱保健，”Mark说。“我们每天都使用牙线。但是，我们实际上多久完成一次完整的脊柱活动、屈伸、旋转和侧弯？ 为了保持适当的脊柱保健，并且最重要的是保持脊柱的适当曲线，每个椎骨都必须独立活动，”Mark说。

健康的脊椎有三个曲线。经常使用笔记本电脑和智能设备会导致姿态不良，从而导致严重的健康问题。

所以，你可以做什么？

Mark建议练习脊柱保健以保持脊柱活动。无论是站着还是坐着，在工作时保持脊椎的三个正常曲线都很重要。现在很多人都有站立式工位，或者他们在站立和坐下之间来回切换，这是一种很好的做法。“当站立时，确保尽量保持脊椎直立，”他说。

Mark认为游泳和瑜伽是脊柱保健的两个最佳练习，尤其是高温瑜伽的26个体式。

“瑜伽对脊椎来说很棒。但是，你必须小心。不要弄伤自己。热瑜伽对大多数人来说可能更合适，因为它有助于热身，使软组织更灵活，更容易伸展，”Mark说。“这太不可思议了——它将为你创造一个与众不同的世界。”