Améliorer le bien-être au travail

Avec le retour au bureau au lendemain de la crise sanitaire mondiale, le lieu de travail se définit désormais par la manière dont les entreprises soutiennent et améliorent la santé et le bien-être de leurs employé·e·s. Heureusement, les entreprises peuvent aider leurs employé·e·s à mieux bouger et à être au mieux de leur forme afin d’obtenir un maximum de bien-être et de performance.

Le Dr Mark Vettraino, ergonome, a participé au webinaire Haworth Connect pour évoquer l’importance du mouvement et de son influence sur l’âge physiologique, la capacité cognitive, la performance cérébrale, l’efficacité et la posture.

Le bien-être est un processus dynamique en évolution constante. C’est une démarche continue entreprise par une personne pour jouir d’une santé optimale. Il y a toujours des points à améliorer.

Un facteur de santé

L’immobilité est un important facteur de mal-être. Des recherches scientifiques montrent que l’immobilité augmente l’inconfort, réduit la souplesse, l’efficacité de la respiration, de la digestion, l’oxygénation du sang, affecte la fonction cognitive et la neuroplasticité du cerveau. Quand on bouge, chaque respiration améliore notre santé.

Une mauvaise posture est aussi délétère pour le bien-être. D’après Mark, la rigidité aortique est en lien direct avec l’âge interne du corps. La rigidité aortique peut provoquer plusieurs maladies cardiaques, des infarctus et des démences. L’artère aorte, de grande dimension, est celle qui transporte le plus de sang et d’oxygène dans le corps et passe devant la colonne vertébrale. En conséquence, la flexibilité de la colonne vertébrale est indirectement liée à l’âge interne du corps.

« Il est important de savoir que la rigidité aortique s’améliore sensiblement à n’importe quel âge en pratiquant une activité physique. Votre âge n’a aucune importance : si vous vous efforcez de faire bouger votre colonne vertébrale et votre aorte, vous serez automatiquement en meilleure santé », soutient Mark.

Le mouvement et la posture sont directement liés à l’activité cérébrale, notamment à celle du lobe frontal, qui est celle qui nous rend humains. C’est là où se trouvent toutes nos capacités cognitives. C’est la zone qui contrôle notamment nos émotions, nos expressions, notre capacité à résoudre les problèmes, notre mémoire, notre capacité de langage et de jugement. C’est une zone très active de notre cerveau, et la neuroplasticité (ou l’activité cérébrale) augmente avec l’activité physique. En revanche, les mauvaises postures dorsales causent une diminution de la neuroplasticité. 

Une bonne hygiène dorsale

« Pour conserver une bonne mobilité de la colonne vertébrale, il faut se fixer une bonne hygiène dorsale », explique Mark. « Tout le monde se brosse les dents tous les jours. Mais qui prend la peine de faire bouger sa colonne vertébrale en flexion, en extension, en rotation ou en torsion latérale ? Chacune de nos vertèbres doit bouger indépendamment des autres afin de conserver une bonne hygiène dorsale et préserver les courbes du dos », insiste Mark.

Un dos en bonne santé a trois courbes. L’utilisation intensive des ordinateurs portables et des smartphones cause souvent une mauvaise posture, qui peut déboucher sur des problèmes de santé majeurs.

Alors, que faire ?

Mark recommande d’adopter une routine d’hygiène dorsale pour mobiliser toute la colonne. Il est important de faire attention à préserver les trois courbes naturelles du dos au travail, en position debout ou assise. Beaucoup de gens travaillent maintenant debout ou alternent entre une position assise et debout, ce qui est une bonne pratique. « Quand vous êtes debout, faites attention à garder le dos bien droit », conseille Mark.

Selon lui, les deux meilleurs exercices pour l’hygiène dorsale sont la natation et le yoga, et surtout les 26 postures du yoga Bikram.

« Le yoga est excellent pour le dos. Mais il faut faire attention à ne pas se blesser. Le yoga Bikram, à haute température, est probablement le plus sûr : les muscles et les tissus sont bien chauds et sont plus mobiles et plus faciles à étirer », explique-t-il. « C’est incroyable, la différence est énorme. »