个人和职场压力管理技巧

有时候，事情似乎一件接着一件。我们中很少有人能对过去几年所感受到的集体压力免疫——更不用说一场引起文化剧变并改变了我们工作、社交和生活方式的全球疫情了。

人们并不习惯于在这么长的时间内保持这种压力水平。结果，他们表现出与压力相关的症状和情绪，这些症状和情绪蔓延到他们的个人和职业生活中。

我们中的许多人都可以从有助于缓解各种压力和焦虑的个人和职场压力管理工具中受益。压力和焦虑缓解教育领域的先锋领袖、哥伦比亚大学健康教育项目前主任Jordan Friedman表示：“幸运的是，有一些行之有效的减压方法。”

Jordan与我们一起参加了Haworth Connect，该系列邀请了一系列励志演讲者，以讨论制定压力管理计划的方法。Jordan擅长教授具体、以数据为依据的有效减压策略（无论压力来自哪里），包括广受欢迎的快速平静（Quick Calm）技术。

压力的多米诺骨牌效应

压力会给我们实现目标的道路制造障碍，影响我们保持清晰的思维、专注力、创造力、健康的人际关系、很好完成工作的能力，让我们感觉糟糕。这会造成影响我们身心健康的多米诺骨牌效应。

Jordan表示：“无论从短期还是长期来看，这种情况都一直在发生。” “压力会导致疾病。这有点像汽车。如果不加保养就在各种天气和道路情况下驾驶汽车，一直把汽车放在户外，汽车最终会损坏，并且看起来很糟糕。汽车就再也开不成了。这就是压力对一个人的影响，随着时间的推移会逐渐累积。” 

个人和职场压力管理技巧

我们可以采取一些措施来减轻压力：

• 别再不停地刷新闻了。回避可以是一个强大的减压技巧。
  
  
• 确定您最喜欢和最方便的减压方法。其中可能包括冥想、听音乐或出去散步。压力管理是个人私下进行的。
  
  
• 改善睡眠，无论是睡眠质量还是睡眠时间。休息是健康和免疫系统的基础。睡眠不足和压力相结合会削弱免疫系统。
  

识别压力和快速安静技巧

个人和职场压力管理计划可以帮助我们更加了解自己的压力水平。这涉及检查我们的个人“仪表盘”——身体的压力指标，而大多数人并没有经常去了解自己的压力水平。

例如，压力会影响呼吸，从而影响血液流动和皮肤温度。它使我们的身体进入或战或退模式以应对这种压力。Jordan表示：“当发生这种情况时，更多的血液会集中在我们的心脏和大脑周围，因此流到我们手上的血液就会减少，手上的皮肤也会变凉。”

一旦你意识到自己正在进入一种压力状态——比如说，真的是手脚冰凉，Jordan的快速安静技巧就会有所帮助。在这种情况下，该技巧包括闭上眼睛吸气，屏住呼吸，然后对自己说“我很暖和”，然后呼气并说“我很温暖”。这种横膈膜呼吸技术会刺激迷走神经，迷走神经会向身体发出信息：是时候放松和减压了。这会导致情绪和身心健康的长期改善。