工作压力管理

过去2年多多少少影响了我们。由于人们担心自己的健康、生计、工作保障等，所承受的压力越来越多。即使是旅行、在健身房锻炼或与朋友一起享用美食等缓解压力的活动也会受到健康和安全限制的影响。此外，随着越来越多的人居家办公，个人时间和工作时间之间的界限不断模糊，压力水平越来越高。

当个人面临社会、环境、身体、工作或个人需求超过他们可以健康方式进行应对的资源（内部和外部）时，就会出现压力。

压力会触发我们本能的“或战或退”反应，要么直面情况，要么逃避。虽然这种反应在让我们的祖先生存下来方面发挥了巨大作用，但现在压力通常是由不会对我们的生命构成直接威胁的情况引起的。然而，我们的反应可能非常相似。如今，当人们感到压力时，可能是因为他们觉得自己的资源受到威胁。当压力增加或资源经常受到威胁时，情绪、身体和精神疲惫的状态就会增加——这可能导致完全倦怠。

重要的是要注意，我们感知压力情况的方式会影响压力对我们整体身心健康的影响。这种感知通常受三个调节因素控制：人格、控制点和社会支持。

我们经常听说人格可以分为两种类型。A型人格雄心勃勃，有竞争力，并强调有效利用时间。这也意味着他们倾向于表现急躁并不断急于完成工作。他们可能常常对自己抱有很高的期望，把工作放在自己的身心健康之上。B型人格往往更放松，无忧无虑，并且总体上对工作和生活保持一种轻松的态度。然而，大多数人会表现出这两种人格类型的一些方面，这取决于他们周围的情况和环境。了解你的主要人格特征并了解你对某些压力源的本能反应将帮助你更好地管理压力。

压力的第二个重要调节因素是控制点。它指的是人们觉得他们可以控制影响他们生活的事件的程度。具有良好内部控制点的人会感到压力更小，更快乐，因为他们相信他们可以控制所发生的事情，结果掌握在他们手中。他们可能会采取行动来改善情况。

依赖外部控制点的人不这么认为。他们不会采取任何行动；他们相信自己的命运不在自己手中，他们无法控制生活中发生的事情。他们的情况不会改善，压力水平可能会继续增加。

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压力的最后一个重要调节因子是社会支持。与朋友和家人讨论你的问题是缓解和降低压力水平的好方法。有时，即使知道有可以寻求的社会支持也足以帮助应对压力。

现在我们了解了压力的基础知识，让我们看看一些应对策略，以减少压力对我们健康的影响。

认知重组与我们评估即将到来的压力的方式有关。关键是要以积极的眼光看待形势并迎接挑战。我们可以通过积极的自我对话和进行社会比较来做到这一点，这些比较向我们展示了其他处于类似或更糟情况的人能够克服这种挑战。在一次有趣的TED演讲中，健康心理学家Kelly McGonigal解释说，通过训练我们自己将压力视为一种学习和成长的方式，可以改变我们对压力源的反应——这是一种引发类似于快乐的身体反应的积极体验。

在以问题为中心的应对策略中，我们会做一些建设性的事情来解决压力。该策略包括确定根本原因以及需要采取哪些措施来减少或消除压力源。如果我们知道我们可以控制压力的来源，例如为销售推介或演示做好准备，这种策略就会很有效。

以情绪为中心的应对策略是我们通过解决情绪反应来应对压力的方式。我们可以参加冥想、写日记或做一些让我们远离这个问题的活动。与以问题为中心的策略不同，以情绪为中心的应对策略适用于我们无法控制的情况。

身体应对策略基本上是通过锻炼来消耗身体产生的压力荷尔蒙。锻炼会增加内啡肽，内啡肽是一种神经递质（大脑中的一种化学物质），可以降低压力水平。

有了对压力和这些应对策略的基本了解，我们应该能够建立内部资源，帮助我们解决我们自己对工作以及生活其他领域的压力管理，以改善工作/生活平衡并更容易应对当前和未来的压力。

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